wyciskanie leżąc

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 255kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie [...]

Trening 2 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 3a. Dipy 3x7 3b. Kółko na brzuch 3x max 4a. Wznos w przód 20kg 3x max 4b. Prostowanie ramion z linką 15kg 3x max +10 min orbitrek

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]

[...] gdy ból nadal występuje warto się udać do lekarza na konsultację bo raczej w kilku wersjach danego ćwiczenie nie powinien występować ból. Warto zaznaczyć, że nie dla każdego wyciskanie leżąc będzie najlepszą opcją trenowania mięśnie piersiowych można spróbować pompek na poręczach czy klasycznych pompek, choć z tymi drugimi ciężko utrzymać stałą [...]

[...] nie zależało, więc nie cieszy. HT doszło do 42 kg, męczyło. Ale cała ważna dla mnie reszta pozostała w zasadzie bez zmian w stosunku do tego, kiedy pisałam ostatni raz: - wyciskanie sztangielek leżąc - 9,2 kg (i 3 x 12, ale bez szans na większy ciężar) - wyciskanie szt. stojąc - 6,7 kg (i z tym 3x12, a jak raz spróbowałam z 9,2 kg to 6, 5, 5, [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

PONIEDZIAŁEK Tragiczny dzień w pracy , zero cienia .... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w [...]

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

Trening 3 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,6 2b. Przyciąganie drążka uchwytu dolnego podchwytem 62kg 10,10,8 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg X10 + myo 3 serie 4. Uginanie hantli młotkowo 2x17kg X10 + myo 3 serie 5. Kółko na brzuch 3x max + 20 min cardio

[...] ramion wg Kevina Levrone. Kevin Levrone największe efekty hipertroficzne przypisywał wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem, wspomniany zawodnik wykonywał też wyciskanie francuskie jednorącz, stojąc oraz pompki na wąskich poręczach (przy trzecim ćwiczeniu twierdził, że jego triceps jest już „usmażony” i do pompek wystarczała mu [...]

PIĄTEK Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki [...]

[...] zrobić solidny trening. Przykłady ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe są następujące: Klatka piersiowa: - pompki klasyczne lub z nogami na podwyższeniu - floor press ( wyciskanie leżąc na podłodze) - rozpiętki na podłodze -przenoszenie Grzbiet: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie hantlami - power wymach - przenoszenie grzbietowe Nogi - [...]

Podczas ćwiczeń na siłowni (głównie wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie) w prawej ręce odczuwam ból w okolicy guzowatości naramiennej kości ramiennej. W jaki sposób mogę pozbyć się tego bólu? Czy powinienem zrezygnować z powyższych ćwiczeń?

[...] hantlami, teraz mam więcej sprzętu (ćwiczę w domu) i chciałem zmienić sobie plan :-) A -martwy ciąg 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń B -wykroki w miejscu [...]

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

[...] wyciskania stojąc, a odpowiednio obniżone mogą posłużyć do odkładania sztangi podczas wyciskania leżąc na ławeczce. Do podstawowego sprzętu dokupić warto ławeczkę do wyciskanie regulowaną, drążek do podciągania, a także poręcze do pompek. Naturalnie nie zawsze jesteśmy w stanie kupić wszystko na raz bo ogranicza nas budżet, ale to takie [...]

TRENING 2 FBW B Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już [...]

Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]